من اهم العناصر المكونة لهذا اليجيم هي :
حليب قليل الدسم الكمية المسموح بها خلال اليوم : 1 كوب
الزيت (زيت الزيتون, زيت الذرة,زيت عباد الشمس) الكمية المسموح بها خلال اليوم : 6 ملاعق شاي صغيرة
شريحة توست اسمر و كبديل لها يمكن اخذ اي واحد من الآتي:
خبز اسمر او صمون : 30جرام او ربع رغيف خبز عربي اوصمون صغير
رقائق الحبوب الجاهزة (بدون سكر) كورنفلكس 2/1كوب
نخالة الحبوب 2/1 كوب
حبوب مطبوخة (الاوتس) الشوفان 2/1 كوب (بدون سكر مع من الحليب القليل الدسم من الكمية المسموح بها)
و بدلاً عن 50 جرام جبنة كوتج يمكن اخذ اي واحد من الآتي:
بيضة كاملة بمعدل من 2ـ3 في الا سبوع
شرائح جبنة قليلة الدسم عدد 2 (30 جرام)
لبنة: 2 ملعقة طعام
و طبعاً يجب تناول العدس و الفول و الارز و الفاصوليا بمعدل 2/1 كوب
وكذلك الخضر و اللحوم و الاسماك و الدجاج بمعدل 60 جرام و يجب ان يكون مبخرة او مسلوقة
بالنسبة لقائمة الفواكه فهي كالتالي:
تفاح : 120 جرام (حبة صغيرة)
برتقال : 120 جرام
موزصغير : حبة واحدة
موز كبير : 2/1 حبة
عنب : 10 حبات
تمر : 2 حبة
بطيخ : 150 جرام
دراق : واحدة
خوخ : 2 حبة
جوافة : واحدة متوسطة
كرز : 8 حبات
و في الختام اتمنى للجميع دوام الصحة و العافية
لا تنسوا الردود مع تحياتي
الرئيسية 
البوابة 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
